هک زیستی (Biohacking )

دوره ویژه هک زیستی (Biohacking ) 

بایوهکینگ فقط در مورد خوب بودن نیست… بلکه در مورد قدرت تغییر دادن خودتان است.

به دیو اسپری، نویسنده پرفروش و متخصص بایوهکینگ، در یک جستجوی پیشگامانه برای به چالش کشیدن فرضیه‌ها در مورد زیست‌شناسی انسان و کشف گام‌های مؤثر برای افزایش طول عمر بپیوندید. در این مجموعه اختصاصی گایا، اسپری استراتژی‌های تحقیق شده و آزمایش‌شده را برای آزاد کردن پتانسیل بدن برای بهبود، تحول و شکوفایی فاش می‌کند.

در هر قسمت، اسپری بر یک زاویه منحصر به فرد از جنبش بایوهکینگ تمرکز می‌کند: از تغذیه و روزه‌داری گرفته تا خواب و مکمل‌ها – به علاوه مدیریت استرس، معنویت و موارد دیگر.

درک خود را از چگونگی ارتباط زیست‌شناسی انسان با غریزه حیوانی گسترش دهید، یاد بگیرید که چگونه “کریپتونیت” بدن را شناسایی کنید و دریابید که چگونه یک رویکرد فردی برای زندگی بهترین زندگی خود، هر روز، را نوآوری کنید.

دوستان عزیز زیرنویس به دلیل آنلاین بودن در وسط قرار گرفته در فایل خریداری شده به صورت جداگانه برای شما عزیزان مهیا شده است
مشاهده قسمت اول فصل اول (از قسمت تنظیمات ویدیو زیرنویس رو فعال بفرمایید )

تغذیه: سوخت‌گیری برای بهترین زندگی

“بایوهکینگ. فقط در مورد خوب بودن نیست، بلکه در مورد بهتر از خوب بودن است. این قدرت تغییر دادن خودتان است. آماده‌اید؟”

به دیو اسپری، پدر بایوهکینگ، در سفر فوق‌العاده انقلابی‌اش برای تغییر درک فرهنگی فعلی ما از تغذیه بپیوندید. اسپری که بیش از یک دهه پیش وزنی بیش از ۱۳۶ کیلوگرم داشت، با حذف “کریپتونیت” از رژیم غذایی خود، کشف کرد که چگونه غذا بخورد تا همیشه احساس خوبی داشته باشد. او غذاهای خاصی را که باید مصرف یا حذف شوند را در دسته‌های چربی‌ها، پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها مشخص می‌کند. اگر تغذیه ضد التهابی بیماری‌های مزمن را کاهش می‌دهد، چگونه می‌توانیم رژیم غذایی خود را برای زندگی بهتر و طولانی‌تر بایوهک کنیم؟

روزه‌داری: انرژی روزانه خود را تقویت کنید

“بدنتان به شما می‌گوید که اگر ظرف نیم ساعت تاکو نخورید، از گرسنگی خواهید مرد.”

دیو اسپری قبل از کشف نحوه هک یک روزه متناوب و تنظیم سطح انسولین برای افزایش طول عمر و کاهش نشانگرهای بیوشیمیایی بیماری، هر نوع روزه‌داری را امتحان کرد. اسپری از انعطاف‌پذیری متابولیک روزه ۱۶ ساعته، سه بار در هفته، حمایت می‌کند و در مورد زمان‌بندی و تکنیک‌ها صحبت می‌کند. او نسبت به روزه‌داری طولانی‌مدت هشدار می‌دهد و بررسی می‌کند که آیا با مواد معدنی و زغال فعال مکمل مصرف شود یا خیر. یاد بگیرید که چگونه روزه را بشکنید و سبک و برنامه روزه را با توجه به نیازهای فردی بدنتان تغییر دهید.

ورزش: کمتر انجام دهید، بیشتر به دست آورید

“اگر تناسب اندام و ورزش در مورد رنج، مبارزه و مجبور کردن خود به رفتن به باشگاه با اراده نباشد، چه؟”

جنبش بایوهکینگ دیو اسپری، تناسب اندام را دوباره تصور می‌کند تا از رژیم‌های تمرینی ثابت دور شود. اسپری، مدیرعامل سابق اولین ردیاب تناسب اندام مچی، با بررسی عمیق داده‌ها، هیچ مدرکی در حمایت از توصیه ۱۰،۰۰۰ قدم در روز پیدا نکرد. با استفاده از تناسب اندام شدید با فواصل زمانی کوتاه و تمرینات وزنه برداری مقاومتی، اسپری با مقدار کمی ورزش، دستاوردهای بزرگی در ساخت توده عضلانی برای دستیابی به یک پروفایل متابولیک بهتر و بهبود نوروپلاستیسیته به دست می‌آورد.

خواب: کیفیت را بر کمیت ترجیح دهید

“خواب من وحشتناک بود. همیشه با احساس این که تقریباً نخوابیده‌ام از خواب بیدار می‌شدم. معلوم شد که بهداشت خواب بسیار بدی داشتم. اما هیچکس در مورد هک کردن خواب صحبت نمی‌کرد.”

دیو اسپری توضیح می‌دهد که چرا خواب یک عامل حیاتی اما غالباً نادیده گرفته شده در هنر تغییر محیط ما برای کنترل زیست‌شناسی ما است. طبق تحقیقات بایوهکینگ اسپری، افراد سالم به خواب کمتری نیاز دارند – حدود شش ساعت در شب. اسپری بایوهک‌هایی را برای ایجاد تجربه خواب “غار” ایده‌آل و اولویت‌بندی کیفیت بر کمیت به اشتراک می‌گذارد. کشف کنید که چگونه سیستم گلیمفاتیک ما زباله‌ها را در مغز مدیریت می‌کند و چگونه از نوردهی برای همگام‌سازی ریتم شبانه‌روزی خود استفاده کنیم.

شناخت: دنده‌های ذهنی خود را تغییر دهید

“من نمی‌توانستم چیزی را به خاطر بیاورم و هیچ دکتری نمی‌توانست به من بگوید که چه مشکلی دارم. من در مورد هک کردن مغزم بسیار جدی شدم.”

دیو اسپری تجربه شخصی عمیق خود را برای ترمیم اختلال عملکرد میتوکندریایی زودرس به اشتراک می‌گذارد – دلیلی که ما مه مغزی، مشکل تمرکز، فراموشی و نوسانات خلقی را تجربه می‌کنیم. نتایج تحقیقات و آزمایشات او نشان می‌دهد که چگونه مغز کاملاً قدرتمند نمی‌تواند به پاسخ استرس‌زا تحریک شود و چگونه می‌توانیم با کنترل نوروژنز، عوارض ناشی از پیری را کاهش دهیم. اسپری همچنین بایوهک‌هایی را برای رفع انرژی مغز و نوروپلاستیسیته آن از طریق تغذیه، روزه‌داری، تناسب اندام، خواب و سم‌زدایی بررسی می‌کند.

سم‌زدایی: عادات سمی را ترک کنید

“چرا باید زحمت حذف سموم از بدنتان را بکشید در حالی که مقدار زیادی سموم دیگر در آن می‌ریزید؟ شما سموم بیشتری را از محیط خود نسبت به اجدادتان دریافت می‌کنید… چیزهایی که می‌خورید به تنهایی احتمالاً کافی نخواهد بود.”

استراتژی‌های سم‌زدایی دیو اسپری نه یک پاکسازی و نه یک مد است، بلکه به ما یاد می‌دهد که نسبت به قرار گرفتن در معرض سموم آگاه باشیم نه ترسیده. بایوهک کردن بدن و محیط ما امکان تنظیم مجدد زیست‌شناسی ما را برای خلاص شدن از سموم فراهم می‌کند. اسپری یافته‌های خود را از تحقیقات در مورد کپک سمی، فلزات سنگین، اختلال‌گرهای غدد درون‌ریز، استرس مزمن و افزودنی‌های غذایی فاش می‌کند. اسپری دوره‌های سم‌زدایی متمرکز را توصیه می‌کند و یک رژیم مکمل برای پاکسازی سیستم‌های لنفاوی، کبدی و کلیوی ما از مواد زائد را ترسیم می‌کند.

سکس و هورمون‌ها: عملکرد اوج را باز کنید

“سطح هورمون‌های یک فرد سالم ۳۰ ساله را داشته باشید وقتی ۱۳۰ ساله هستید و زندگی خود را بسیار دوست خواهید داشت.”

دیو اسپری پدر دو فرزند است که نتیجه اجرای تکنیک‌های بایوهکینگ او است. او آزمایش و جایگزینی هورمون‌های گرسنگی، استرس و سکس را برای ایجاد تعادل پیشنهاد می‌کند. هورمون‌ها نقش اساسی در سلامت کلی ما دارند و بر احساسات، روابط، اشتها، متابولیسم و موارد دیگر ما تأثیر می‌گذارند. این پیام‌رسان‌های شیمیایی به سلول‌های بدن ما می‌گویند که چه کاری انجام دهند، چگونه آن را انجام دهند و چه زمانی. کشف کنید که چگونه دستکاری هورمون‌ها از سطوح بالا یا پایین، قدرت مغز را تقویت می‌کند، تنظیم متابولیک را تحریک می‌کند و میل جنسی را بهبود می‌بخشد.

مکمل‌ها: به دنبال کارایی متابولیک باشید

 در دوره هک زیستی  قسمت 8 “دو دسته مواد معدنی وجود دارد. یکی این است: من می‌خواهم همه چیز طبق آنچه که قرار است کار کند، کار کند. و: من می‌خواهم چیزها بهتر از آنچه که قرار است کار کنند، کار کنند.”

دیو اسپری بر نقش اساسی مواد معدنی در تولید انرژی روزانه، بهبود عملکرد میتوکندریایی و افزایش طول عمر تأکید می‌کند. او یک رویکرد جامع و گسترده را برای مکمل‌سازی و همچنین بهینه‌سازی بر اساس نتیجه مطلوب توصیه می‌کند. اسپری توصیه می‌کند که برای جلوگیری از مصرف بیش از حد، سطح مواد معدنی را آزمایش کنید و در مورد تعاملات مکمل‌ها بحث کنید. در مورد تأثیر مکمل‌های باکیفیت بر جذب اطلاعات کسب کنید.

استرس: تاب‌آوری بسازید، تجدید قوا کنید

“شما بیشتر از آنچه که بدن شما واقعاً آماده است، انجام می‌دهید. از بایوهکینگ برای بهبودی سریع‌تر و بیشتر استفاده کنید… شما هنوز هم می‌توانید به دیوار برخورد کنید، اما با بایوهکینگ، می‌توانید دیوار را بسیار دورتر حرکت دهید…”

دیو اسپری بایوهکینگ را به عنوان یک استراتژی بهینه‌سازی و تمرین سلامتی برای اولویت‌بندی تاب‌آوری و بهبودی از استرس بررسی می‌کند. او یک جعبه ابزار مبتنی بر شواهد را برای شناسایی و بازگشت از طیف وسیعی از عوامل استرس‌زا ترسیم می‌کند. از تکنیک‌های تنفس پایه و پیشرفته تا اکسیژن هیپرباریک و درمان‌های ازن، اسپری بر اساس بایوهک‌های بنیادی برای نور، خواب و مکمل‌های سازگار، ساخته شده است. او نقش عصب واگ در مدیریت استرس را برجسته می‌کند و روشن می‌کند که چگونه می‌توان تغییرات ضربان قلب را اندازه‌گیری، نظارت و دستکاری کرد.

معنویت: به سمت سپاسگزاری تنظیم شوید

“معروف شدن… منو خوشحال نکرد. ثروتمند شدن… منو خوشحال نکرد. وقتی بدنی میسازی که مقاومه، ذهنی که انرژیش از قبل بیشتر شده، انقدر انرژی داری که فقط زنده نمونی، به صورت طبیعی و اجتناب ناپذیر به سمت معنویت کشیده میشی.”

دیو اسپری معتقد است که جنبش بایوهکینگ نه تنها باعث افزایش طول عمر جسمی و ذهنی بلکه روحی هم میشه. اون بدون دین بزرگ شده، اما مطالعاتش در طیف وسیعی از باورهای جهانی، نحوه‌ی نقشه برداری یا فیلتر کردن واقعیت رو براش شکل میده. اسپری تکنیک های مهربانی و بخشش خودکار رو به اشتراک میذاره که ممکنه شبکه های